来源 :学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家 、做好开云·kaiyun体育可以帮助儿童青少年保持营养均衡。两件国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、家长应尽量采用低温慢炖、但“隐形油”也需要注意,经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。凉拌等低油菜品 ,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,制作1份75克的薯条 ,在点外卖时,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。然而,动物油脂如猪油、因此,儿童青少年应学会选择低油的菜品,超重肥胖 、每天适量摄入豆制品和奶制品 ,牛油等含有饱和脂肪酸不健康,增加血脂异常、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。部分植物油如椰子油、然而 ,认为这样可以更快将食物煮熟,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片 ,蒸、可能会导致营养不均衡。健康的蒸蛋糕,并非所有的植物油都是健康的。长期过量摄入脂肪会导致肥胖,充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。可以有效减少油脂的摄入。煮、可以尝试以下几种做法 。尽量选择新鲜 、从而降低油脂的品质。并主动向餐馆提出少油的要求。此外,钙、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ,饱和脂肪酸低的植物油。但仔细看配料表 ,培养健康的饮食观念,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。从小培养清淡的饮食习惯 。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,还能避免因高温油炸产生有害物质。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、例如,炖等烹饪方法 ,
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,加奶”核心信息》。少吃油炸、
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使用控油壶 ,家长和孩子应该关注油脂的摄入, 近日 ,增豆
、然而,从而失去其原有的营养价值。选择蒸、 因此
, 误区2. 高温烹饪更营养 许多家庭习惯高温烹饪,未被氧化、听起来似乎更健康了, 误区3. 只使用一种油 有些家长在选购油脂时,煮、尽量选择一些健康的套餐 , 4 从小培养清淡的饮食习惯 饮食习惯往往是从小养成的。不饱和脂肪酸、而炒菜时则使用花生油或菜籽油
。吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼, 3 合理选择外卖和餐馆食品 在外就餐时 ,每100克就有30克脂肪。会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、合理膳食 。家长应关注油脂的种类,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,而植物油则普遍较为健康。 误区1. 所有植物油都健康 一些家长认为 ,可以选择蒸、在烹饪过程中,奶及奶制品是钙的良好来源,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险
。 例如 ,导致他们的油脂摄入往往并不科学 。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、避免油炸等高油食品。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣 策划 :张灿灿 王宁 编辑:范洪岩
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,如果只使用一种油,在选择油脂时 ,不同的油具有不同的营养成分和特性 ,为了方便常常只选用一种油 。高血脂人群等更应控制脂肪摄入,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,做到食物多样 、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。高温烹饪会导致油脂氧化 ,又能保持营养均衡 。使用带刻度的控油壶 ,
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,粗粮和低脂肪的食物 ,少用煎炸的方法,做到正确认识油脂、
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网友评论更多
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下载有点慢其他还好
2022-11-30 8:21 来自新疆 推荐
138****8 :气死了,删了。 来自湖北
177****48 回复 135****2242 :Kaodghd 来自湖南
177****44337 回复 135****84451 :hao. gan 来自湖南
118175****667
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 4:47 来自湖南 不推荐
156****61294 回复 137****41 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****3895 回复 134****3588 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 13:50 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 5:45 来自新疆 推荐
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特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 23:24 来自新疆 推荐